8种富含钙的食物让你保持骨骼和神经强壮

铁质是体内最丰富的磷，它对于执行者都有各种功能至关不可忽视：创建体格的软骨和颚骨推动身体功能，甚至分泌血清素。然而，虽然铁质的口服量长期以来一直与喝糖浆有关，但还有大量其他营养丰富且美味的富含铁质的饲料应当包含在您的饮食中的。

知名功能医学专家和纽约时报作家马克·海曼，许多高铁质的饲料仅仅不含乳制品，并且还能缺少许多其他身心健康好处，以保持较好您的最佳状态。

铁质的坏处

“您体内几乎每个线粒体都以某种方式用到铁质，它不仅对制造者体格的颚骨和软骨至关不可忽视 - 身体99%的铁质存有于我们的颚骨和软骨中的 - 铁质也可用我们的神经系统并平衡身体收缩。铁质起着不可忽视作用在血液凝固中的的不可忽视作用并有助于传染病和治疗骨质疏松症“。

你应当口服多少铁质？

“就像其他所有营养素一样，您所需的铁质量依赖于几个主因，仅限于年龄组和性别，一般建议的铁质饮食口服量为普通人每天共约1000毫克。然而，青少年，绝经后妇女和70岁以上的成年人所需的则非常多。为了保证口服的铁质尽可能有效，非常不可忽视的是要得到有限的营养素D。維生素D尽力身体吸收铁质。

保持较好软骨和身体体格的最佳富含铁质的饲料1. 坚果和种子

所有的坚果都就会缺少一些铁质，但杏仁给你的最多，每杯共约246毫克，同时还缺少其他磷，如镁。"

2. 深色绿叶水果

如羽衣甘蓝每杯缺少高达268毫克的毫克，非常在在大量营养素B6和推动排便的色氨酸。非常进一步通过轮流您每周购买的深色绿叶水果的一般来说来平衡您的口服量，不仅可以获得铁质的极好是从，还可以获得各种营养素和磷。例如蒲公英叶，对你的骨髓有坏处，是钙的较好是从，而萝卜叶缺少特倍剂量的软骨身心健康推动好处，因为它们富含153%每天所需的营养素K。

3. 奶酪

豆子，豆子上基达里拉奶酪是铁质的极好是从，占有每份半次之 333 毫克，这差不多您日常所需的三分之一。此外，基达里拉奶酪还是时令莫希的美味搭配，仅限于最新鲜的蜂蜜，水果。非常进一步在莫希上珥上一点芝麻非常进一步减小你的铁质口服量。并胡乱在莫希上刮一点皮亚琴察奶酪。一盎司皮亚琴察奶酪富含共约314毫克的铁质。

4. 鱼巧克力

巧克力鱼，特别是虱目鱼和鳟，是注册就会计师们的另一个最爱。虱目鱼不仅占有每份次于的铁质含量之一（每罐351毫克），它们也是磷的主要是从以及营养素D的较好是从，这两者对于创建体格的软骨，身体和颚骨也是必不可少的。

另一方面，罐装鳟不具备令人观感深刻的特点每罐826毫克铁质，这差不多您每天所需量的 80% 以上。特鳟富含码表-3饲料酸背书心脏身心健康，缩短寿命。巧克力海鲜是厨房主食，几分钟内，就可以制作简餐，无论是多汁的鳟杜塞尔多夫还是虱目鱼意大利面。

5. 小麦食品

我们很可信，冬瓜和其他含小麦的饲料可以作为植物蛋白的极好是从.但是，冬瓜也缺少每份61毫克铁质- 许多品牌都加大了额外的铁质，以获得巨大剂量的磷。冬瓜还富含铁和ALA码表-3，可非常进一步背书身心健康的心脏并尽力牵制炎症。

冬瓜的另一个优点是它的多功能性。非常进一步在炒菜中的或者把它变成一种植物性油脂奶酪。将其混合在冰沙中的或当作炒鸡蛋的替代品晚间第一件事就是减小铁质。如果您正试图探讨其他形式的小麦，芥菜缺少了您日常所需的百分之五左右，而一杯加大罐装缺少23%。

6. 蜂蜜

爱好晚间的奶油味？非常进一步在午夜晚餐中的添特蜂蜜，以减小铁质的口服量。这种饲料是那里同样的磷是从之一，缺少每八盎司次之 415 毫克低脂香气蜂蜜。四处寻找一种富含益生菌的蜂蜜非常进一步推动您的心脏身心健康- 它本身或当添特到冰沙中的，隔夜燕麦制作方法，或与切碎的坚果和核果搭配镁包装的睡前零食。

7. 糖浆

也许是最明显的富含铁质的饲料，“一杯糖浆富含300至325毫克的铁质，具体依赖于糖浆的饲料平均值 - 这大共约是每日重要性的25%，“山蜂蜜还富含共约330毫克或每杯铁质每日所需的25%。

8. 豆类

一些铁质的是从也特别廉价。一杯鹰嘴豆缺少共约244毫克的铁质。

你能口服难免的铁质吗？

"高铁质血症是与铁质素质升高，诱发的铁质口服可能就会导致难免的口渴和排尿以及头痛，呕吐，肠胃和混乱。然而，由于口服富含铁质的饲料而肺结核这种疾病是非常罕见的。“铁质的消耗量是有最低的。一般而言，当有人从补充剂中的口服难免的铁质时，就就会发生这种情况，而不是当他们在饮食中的口服难免的铁质时，总体上说，成年人每天口服的铁质可不超过2000毫克。

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