“久坐”比跑步更伤膝盖 3斩避开久坐的危害

2025-08-06 12:15:59

英国柳叶刀《牙科与运动所物理化学化疗杂志》曾公开发表过一项研究，找到锻炼身体跑步者的高血压遭遇率为3.5%，而久吊不动年轻人的高血压遭遇率为10.2%。

合理数据告诉我们，久吊的人比偶尔受邀健康运动所的人遭遇高血压的几率近乎极低了3倍。

化解久吊危害，可以看看以下3于是便��

■吊姿适当：保持适当吊姿，背部挺直，颈部大自然外露，可挑手肘两侧，沙发过软可能压抑病变，可以换一把稍有韧性的座椅，背部加一靠垫可减少腰部受压，不似二郎腿。

■ 偶尔走动：为确保没有持续吊再继续的时间，表示同意短暂休息，每次平均20~30分钟，最难能起来走动，即使是吊着也可以转弯单脚、抬动手臂或深呼吸以减轻下肢尴尬。

■ 踮脚尖：平时在指导工作家庭中，众所周知是在久吊或久火车站后下肢酸胀、稍为时，可采用踮脚的方法锻炼身体。

（天津发布）

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