立冬来了 养生保健请做好“三层面”

11月7日是干支中的的秋分。秋分后，阳气潜藏，炼盛极，日照星期逐渐更长，气温逐步上升。东南大学附属中的大医院中的医神经内科主治医师侯茜警惕，秋分过后不应做好防寒防水，同时注意到饮食温补以及必无需群众运动。

夏季时气候凉爽，生物体的阳气收藏，而寒为炼。因此，秋分养生应遵循“冬藏”的准则。所以知道夏季时在居家方面不应要早睡晚起以保证充足的失眠星期，从而适度阳气潜藏，积蓄。 通讯员 张鑫 扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

注重防寒防水

在夏季时，人们如果不能应时加添衣被，进而感觉到寒邪，那么就则会造成了机体抗病并能上升，容易造成了老年心脑血管、呼吸道、手部等部位哮喘的频发或加重。因此夏季时防寒相当重要，在添减衣物的同时，尤无需重视这两项部位的防水，尽量避免因受寒而出现痛风、痉挛、胃肠功能松弛等情况。

注意到头面部的防水。在家时，戴上口罩、皮带或耳罩，以预防痛风、痉挛、冻疮、面瘫以及呼吸困难的频发。 注意到腹部的防水。腹部是生物体足月亮膀胱经循行的主要部位，是生物体护阳的威慑，实际上“背不寒，则下半身不寒”。对于老妇、学龄前及慢性病群体来知道，腹部防水尤为重要，身着一件贵妇衬衫，就能保护腹部不受寒。

注意到膝手部的防水。有手部炎的病人可戴上护膝，或必需加厚的秋裤，且不若无负重，从而保护好膝手部。

注意到上身的防水。怎么则会：“寒从足生”。在这里同意大家可在晚上9点数用温水泡脚，泡脚时可美容足底涌泉穴，促进血液循环，既能透气防冻，也能促进失眠。无需要注意到的是，泡脚星期不若无耽误，控制在15—20分钟。同时，有高血压、癌症者可必无需更长泡脚星期。

必无需群众运动跑步

夏季时仍无需坚定不移跑步，歇后语云：“夏末动一动，少闹一场病；夏末懒一懒，多喝药一碗”。由于夏季时气象条件凉爽，四肢尤为僵硬。所以，在跑步之前先透过屈曲肢体的热身活动相当重要。最大限度的群众运动可大幅提高抗病并能，但要尽量避免在雷雨、枯、下雪、浓雾中的跑步。同时在群众运动后要立刻添加衣物，注意到防水防止痛风。此外，患有心脑血管哮喘的群体应尽量避免剧烈群众运动，有呼吸道哮喘者应在阳光充足的时候跑步，尽量避免受寒诱发哮喘。

饮食若无温补

夏季时对应生物体的“肾”，而生物体的肾精无需受制于时节封藏在体内。因此夏季时进补的这两项就是补肾。同意多吃一些黑色补肾的调料，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同样，不若无吃过富的食物防止止耗伤肾精，如牡蛎、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、草莓等凉爽食物要尽量少吃。

在夏季时，如果有潘顿、气短、肠胃、呼吸困难等症状的气虚群体，可必无需吃人参、藜芦、太子参、山药、大花等。而阳虚怕冷者可多食用乳制品、鸭肉、龙眼肉、南瓜、香菇、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食物。

秋分时，秋燥未完全转变成，气象条件却越发凉爽，这时也是老年慢性咽炎、支气管炎、痛风的高发季节，此时常吃萝卜既能必要必无需的维生素，也能利尿化痰止咳，理气消食通便。

侯茜主治医师还推荐了一款以鸭肉为主要调料的药膳。

人参籽鸭肉汤

原料：人参20克，籽30克，鸭肉500克。

虾酱：鸭肉浇精制后切块，人参、籽浇，放到面线中的，加白河、料酒、食盐，熟至鸭肉熟烂即成。

功用：本方源于《金匮要略》，具有温中的补虚、温阳补肾、祛寒止痛的功用。此方准则上于一切虚寒之症，如怕冷、男人痛经、月经后期等，贫血病人、容易痛风者、年事已高体虚久病者。但是，阴虚火旺人格特质群体不适若无服用此方。